Indre ro, nœrvœr og fordybelse - Syngeskålen

Essencen i mine forløb, kursusdage og temadage på skoler og institutioner er at afdœkke sammen med deltagerne (børn, unge og deres betydningsfulde voksne), hvad der ligger lige tilgœngeligt i dem som i alle mennesker. Dette uanset livsvilkårene vi vokser op under. Gennem forskellige øvelser, snakke og reflekterende samtaler får deltagerene en dybere, rigere forståelse af livet og deres medfødte egenskaber. Vi er naturligt opfindsomme, glade, ressourcestœrke, kœrlige og modstandsdygtige med en indre gps, i form af sundefornuft, klar til at guide os gennem livets udfordringer. 

Det er nemt at glemme om os selv, og vi kan let komme til at lede efter kœrligheden, glœden, roen og svarene udenfor os i venner, rusmidler, fester, sex, kœrester, shopping....  Men i øjeblikke af indre ro og klarhed fornemmer vi, at det er sådan det er.

Jeg bruger ikke mange redskaber i min undervisning, men syngeskålen har jeg altid med mig. Min erfaring er, at i vores opmœrksomhed på lyden fra syngeskålen vendes blikket ofte indad, og vi begynder at fornemme mere og mere af den stilhed, som ligger bagom lyden og i vores stille sind.

Når denne dybere og mere udvidede stilhed først er fornemmet, er den lettere at genkende igen, og ligeså vigtig er tilliden til, at blot fordi den ikke mœrkes, er ikke ensbetydende med, den er vœk.

Sådan bruger jeg skålen -

Så i dag vil jeg fortœlle dig, hvordan jeg bruger syngeskålen. Det er en øvelse, du kan lave med alle aldresgrupper. Begynd ved at sikre dig at ingen i gruppen er lydfølsomme, og sørg for at den eller de, som er ekstra følsomme over for lyd, de sidder lœngst vœk fra skålen. 

Som start på øvelsen invitere jeg børn og voksne til at sidde med ret ryg og lukkede øjne. Da det ikke er alle, som synes det er behageligt at sidde med lukkede øjne, fortœller jeg gruppen "jeg har altid mine øjne åbne, så I kan lukke Jeres". Er der børn som hellere vil sidde med åbne øjne, beder jeg dem finde et sted på gulvet foran sig at fokusere på. Når vores ryg er ret lytter vi bedre, og når vores øjne er lukkede høre vi mere. ​Har deltagerne lyst kan de lœgge en hånd på maven for lettere at kunne følge deres ind- og udånding.

 Jeg fortœller dem, at når de ikke lœngere kan høre lyden, markere de ved at rœkke hånden i vejret, eller tager hånden ned alt efter, hvad der giver mest mening for den enkelte. Det er forskelligt fra person til person, hvornår lyden stopper, og derfor beder jeg dem sidde stille og tie stille indtil alle har givet tegn. Når et barn markere, at nu er lyden stoppet for ham, anerkender jeg, at jeg har set ham. Skulle nogen have svœrt ved at vente, er det ofte nok bare at kigge på dem, smile og gøre tegn til stilhed. ​

For at give skålen mulighed for at lave en så lang lyd som muligt, stiller jeg den på min håndflade med fingrene udstrakte, så skålen balancere på håndfladen. Jeg strœkker og løfter armen med skålen en smule, så flere kan høre lyden i lœngere tid. Jeg bruger den tilhørende trœkølle til at slå på kanten af skålen en enkelt gang. Hvor hårdt eller blødt du skal slå, ved du med lidt øvelse. Lyden skal vœre behagelig.

Jeg bemœrker også lyden og min vejrtrœkning samtidig med, at jeg er opmœrksom på gruppen. Som facilitator er jeg rollemodel og den de skal kunne lœne sig op af. Når øvelsen er slut  deler dem som har lyst kort deres oplevelse. Har man ikke lyst til at dele er det altid helt okay at sige "pas".

​Opmœrksomhedspunkt -

1. Det er ikke alle børn som har nemt ved at sidde stille. Det kan vœre hjœlpsomt for barnet, at vide det er okay at sidde at vippe på numsen, lidt som et pendul :-)
2. Der er ikke en bestemt måde at øvelsen skal laves på. Du finder din egen måde. Det vigtigste er, at du møder hvert barn og ung med fornyet venlighed, varme, åbenhed og nysgerrighed.
3. Ud af stilheden oplever jeg ofte, at der opstår en tillid og tryghed, og ind i mellem for nogle børn og unge, kommer det til udtryk ved, at de åbner op og fortœller om oplevelser, de ellers ikke ville dele i lige prœcis det forum. Det er din opgave som facilitator at fornemme, hvad der er passende for situationen og hvordan du bedst støtter barnet. I det forum er du den person, de skal kunne lœne sig op ad i svœre øjeblikke, og nogen gange bliver det en god ide at sige "Jeg kan høre, du har noget vigtigt på hjertet. Det taler vi to videre om i pausen." eller lignende.

Denne øvelse kan bl.a. bruges til at - 

• trœne høre- og opmœrksomhedssansen
• facilitere oplevelsen af indre ro, og dybere mere udvidet stilhed
• skœrpe opmœrksomheden på åndedrœttet
• komme tilstede i rummet og Nu'et
• markere starten på noget nyt
• afslutte dagen
• starte og slutte en åndedrœts- eller afslapningsøvelse
• og meget mere....

Hvad oplever du?

Arbejder du med børn og unge på en skole, institution eller kommunalt? Vil du have flere muligheder i din tilgang til de børn og unge, du møder til daglig? Vil du opleve en dybere og rigere forståelse af livet, som du kan formidle videre til de børn og unge, du er sammen med til daglig?

Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale eller invitere mig og en kollega til et af jeres allerede planlagte møder, pœdagogiskedage el. lign., hvor vi helt gratis inspirer til mere harmoniske hverdage sammen - oplœgget er en berigende forsmag på vores kurser.